睡眠のゴールデンタイムを最大化する”とある方法”【ペットボトル1本分のコスト】

なんか体が疲れやすいし、だるい。最近元気に過ごせてないなぁ。

こんな風に思って毎日過ごしてませんか？

解決のヒントは睡眠の質を高める事にあります。

本日はペットボトル１本分のコストで、睡眠の質をぐーんと高める”とある方法”をご紹介します。

これらのお悩みは、睡眠の質を高める事によって解決できます。

睡眠の質を高める為には、『睡眠のゴールデンタイム』の効率を最大化するのが有効です。

それでは早速、睡眠のゴールデンタイムを最大化する方法をご紹介します！

たった133円で睡眠のゴールデンタイムを最大化する方法とは

結論をお話すると、寝る９０分前に入浴する事で睡眠のゴールデンタイムを最大化する事ができ、快適な明日を迎えられます。

なんだか拍子抜けするくらい、簡単な事ですよね。

お風呂１回分の金額って、いくらくらいかかっているものなのかをGoogle検索でさらっと調べてみました。

約133円だそうです。つまり、ペットボトル1本分のコストです。

水道代の節約だったり、面倒臭かったりという理由でシャワーで済ませてしまう方も多いとは思います。

でも、ジュースやお茶、コーヒーを1日1本我慢して入浴に使うだけで快適な明日が手に入りますよ。

これってとってもコスパが良くないですか？

それでは、入浴がどうして睡眠を良質にするのかをわかりやすく解説していきます。

睡眠のゴールデンタイムとは最初の90分のこと

睡眠をとる上で最も重要なタイミングとは、眠りに入っていく最初の90分です。

その最初の90分は、眠りのゴールデンタイムとも言われています。

理由は、成長ホルモンが最も多く分泌されるタイミングだからです。

この成長ホルモンが、細胞の増殖や正常な代謝を促し、明日のコンディションを整えてくれます。

また、ここでの眠りが良質であれば睡眠時間全体のリズムも整いやすなります。

そうすると、自律神経やホルモンの働きも良くなり、明日の快適さに大きな差が生まれるのです。

入浴は睡眠のゴールデンタイムに眠気をもたらす効果がある

布団に入る90分前に入浴を終わらせるのが、一番大事なポイントです。

入浴すると、体の内側の深い部分の体温が大体0.5度くらい上がります。

人間の体は恒常性というものが働き、体温を一定に保とうとします。

ですので、上昇した内側の体温を戻そうとして、その後は内側体温が急降下します。

普段の人間の体温は、内側の方が高く、表皮の方が低い状態です。

この内側と表皮が温度差が小さくなるほど眠気が強まって深い眠りにつけると言われています。

内側の温度が急に下がって表皮の温度に近くのが、入浴後90分あたりです。

そのタイミングで就寝しようとすると、強い眠気によって深い眠りに入りやすくなるの訳ですね。

睡眠のゴールデンタイムが快適な明日を作る根拠

スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、とあるインタビューでこんな内容の事を語っていました。

このように睡眠中は、目が覚めた後のパフォーマンスを良くするために体内で働いている仕組みがあります。

睡眠の質を高めれば体内の仕組みが、快適な明日を手に入れるために働いてくれるというわけです。

つまり、睡眠全体の質を左右する睡眠のゴールデンタイムにアプローチするのが最も効率的に快適な明日を作れるという事になります。

逆に言うと、睡眠のゴールデンタイムの質が悪ければ、睡眠全体の質が下がります。

睡眠全体の質が下がった結果、冒頭でご提示したお悩み問題に繋がるわけですね。

しかも免疫力が下がったり、メンタルがやられたりといい事なしです。

さらに成果を出したい方向けの手軽なオプション

「明日の快適度をもっともっと高めたい！」

そんな方には、ゲームのように睡眠に対する課金要素もご用意しておきます。

手軽に睡眠の質を強化する課金アイテム『睡眠サプリ』です。

入眠時の最初の90分により強いブーストを与える為のアイテムとなります。

その分、多少のコストがかかります。

課金してでもより多くの成果を手に入れたい！と強くお考えの方におすすめです。

ネムリス

「ネムリス」は、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。

休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、 より高い休息実感を実現しています。

初回980円のお手軽価格。ソシャゲの初心者限定パックみたいですね。

2018年に楽天の植物・ハーブランキング1位を獲得した実績ありです。

リラクミン

こちらはYahoo！ショッピングでテアニン部門1位を獲得した実績のある商品です。定期購入初回で3,120円。

テアニンとは、緑茶に含まれる旨味成分のことです。

これが睡眠の質を高めるのではないか、ということで様々な研究がされています。

大体10連ガチャ1回分の課金額と同じくらいのコストですね。

楽睡

こちらはモニター満足度95%の睡眠サプリ。先着500名限定で初回料金が58%OFFの2,940円です。

楽睡には、緑茶約30杯分に相当するテアニンを配合！

これは、数あるテアニンサプリの中でもトップクラスの高配合量。

なんと、緑茶30杯分のテアニンに相当します。

これも大体10連続ガチャ1回分と同等のコスパですが、商品性能が高いですね。

睡眠のゴールデンタイムを最大化して快適な明日を手に入れよう

いかがでしたでしょうか。

睡眠のゴールデンタイムを最大化すると得られるメリットを簡単にまとめます。

是非、睡眠のゴールデンタイムに起こっている調整機能を最大限効率化して、快適な明日を手に入れてください。

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